Giraffspråket - Kommunicera från hjärtat med Nonviolent Communication
- 5 nov. 2024
- 4 min läsning
Att kommunicera utan att döma, utan att skapa skuld eller skam hos sig själv eller andra är en konst. Nonviolent Communication (NVC), eller giraffspråket som det ibland kallas, är ett sätt att mötas i kärlek istället för i rädsla. Det här verktyget är en viktig del i mitt liv och i min coaching, särskilt när jag jobbar med parrelationer. Jag använder NVC som ett sätt att hjälpa individer och par att skapa förståelse, trygghet och tillit i sina relationer, oavsett om det gäller små vardagssituationer eller större konflikter.
Giraffspråket och vargspråket kan ses som symboler för två grundläggande sätt att kommunicera. Giraffen, med sin långa hals och sitt stora hjärta, står för medkänsla och nyfikenhet. Den ser helheten och lyssnar utan att döma. Vargen däremot representerar rädsla, försvar och misstänksamhet – en reaktion som lätt skapar murar mellan oss. När vi väljer giraffens väg, väljer vi att mötas i ett språk som bygger på kontakt och förståelse, inte på försvar och avstånd.
NVC består bland annat av dessa kraftfulla steg:
1. Observation: Första steget är att observera och beskriva situationen på ett neutralt och faktabaserat sätt. Fokusera på vad som faktiskt händer utan att blanda in egna tolkningar eller bedömningar. Exempelvis kan man säga: "Jag ser att mjölkpaketet som tog slut för flera dagar sedan fortfarande står på köksbänken." Genom att hålla sig till rena observationer undviker man anklagande ord som kan väcka försvar hos den andra personen.
2. Känsla: Nästa steg är att sätta ord på vad man faktiskt känner. Detta är en känslig del av kommunikationen, eftersom det lätt blir att man uttrycker en tanke istället för en känsla. Att säga: "Jag blir ledsen och besviken när mjölkpaketet står kvar" är ett exempel på en känslomässig uttryck, medan att säga: "Jag känner mig överkörd" snarare är en tanke som riskerar att skapa missförstånd.
3. Behov: Här klargör vi vad vi behöver för att känna oss tillfreds. Behovet är ofta det som ligger bakom våra känslor och hjälper oss att förstå vad vi innerst inne längtar efter. Man kan säga: "Jag skulle vilja ha mer ordning hemma" eller "Jag behöver kunna lita på att det du säger blir gjort." När du uttrycker dina behov på ett tydligt sätt öppnar du upp för att den andra personen kan förstå och bemöta dem.
4. Förslag till handling: Slutligen formulerar du ett konkret och specifikt önskemål som kan hjälpa till att möta dinaa behov. Här är det viktigt att uttrycka det som en önskan och inte som ett krav. Man kan säga: "Kan du slänga mjölkpaketet nu i stället?" eller "Jag skulle vilja att du gör det som du har lovat att du skulle göra. Är du villig att göra det nu?"
Att använda dessa steg skapar en ram för att hantera svåra samtal utan att skylla eller kritisera. Vi lär oss att ansvara för våra egna känslor och behov, och vi erbjuder vår partner en möjlighet att verkligen höra vad som ligger bakom våra ord.
Att skilja på känslor och tankar
En viktig del av NVC är att lära sig skilja på känslor och tankar. När vi säger saker som "Jag känner mig manipulerad" eller "Jag känner mig överkörd" uttrycker vi egentligen en tanke, vilket kan göra att den andra personen uppfattar det som en anklagelse. Om vi istället säger: "När du gör så känner jag mig besviken, för att..." öppnar vi dörren för en dialog där båda kan känna sig trygga.
Det är ingen annan som är ansvarig för hur du känner, utan du har själva ansvaret för dina känslor. Det är helt okej att berätta vad man känner, vad man vill, önskar och behöver. Jag får ofta höra att ”det kan man väl inte göra”? Jo, men det kan man visst det!! Hur ska dina nära och kära annars veta vad du vill, gillar och behöver för att må bra!. De kan inte gissa! Ju tydligare du kan vara, desto enklare blir det för din partner eller dina vänner att tillmöstegå dina behov.
Att bygga en kärleksfull relation genom medveten kommunikation
Giraffspråket är ett vackert verktyg för att skapa närhet och medvetenhet i relationer. Genom att uttrycka sina känslor och behov på ett klart och öppet sätt skapas ett kärleksfullt utrymme där båda parter kan växa. Ett utrymme där ni lär er att lyssna, att uttrycka er utan rädsla och att möta varandra i kärlek istället för i försvar.
Uttryck din önskan och dina behov genom giraffspråket
1. Beskriv ett beteende så objektivt som möjligt, utan anklagelser.
2. Ange din känsla med ett ord – om du använder flera ord är det ofta en tanke och inte en känsla.
3. Berätta om ditt behov, förklara varför du känner som du gör.
4. Var specifik och tydlig – visa att det är en önskan, inte ett krav.
Unna er tid tillsammans av närhet och utveckling!
Jag och min man Martin håller regelbundet workshops för två, där ni som par får möjlighet att fördjupa er relation och utvecklas tillsammans. I en trygg miljö får ni chansen att utforska nya sätt att kommunicera och komma närmare varandra. Välj att stanna hos oss i Mörbacka för två dygn, ett dygn eller en dag och ta det första steget mot en starkare och mer medveten relation.
Comments