Meditation - vägen till inre lugn

24 okt.
4 min läsning

Många säger att de inte kan meditera. Att tankarna rusar, kroppen vill röra på sig och stillheten känns nästan obekväm. Men meditation handlar inte om att stänga av tankarna. Det handlar mer om att lära känna dina tankar.

När du mediterar börjar du sakta höra skillnaden mellan den där högljudda rösten – egots röst – och den stillsamma, inre rösten som viskar djupt inifrån dig. Egot vill gärna kontrollera, jämföra och prestera. Det har också sin funktion, men Egot har en tendens att ta över lite för mycket. Den inre rösten däremot, den är mer lugn, klar och sann. Den vet vad du egentligen längtar efter.

När du stillar dig och lyssnar inåt, öppnas ett rum där du kan börja höra den rösten tydligare. Det var just där jag själv började hitta svaren på frågan som länge malde i mig: “Ska det verkligen vara så här?”

Vi bär alla på en mening som har en tendens att mala på lite extra, som en inre loop av tankar. Vilken är din? Är den gynnsam för dig – eller tär den på dig?

Genom meditation lär du dig att observera dina tankar utan att fastna i dem. Du blir som en betraktare.”Oj, nu kom den tanken igen. ”Vi tänker cirka 60–70 000 tankar per dygn, och forskning visar att uppemot 90 % av dem är samma som dagen innan. När du blir medveten om det, inser du hur mycket av ditt inre samtal som faktiskt bara är gamla upprepningar.

Meditation och nervsystemet – vägen från stress till balans

Vi lever i en tid där många är fast i stress. Kroppen går på högvarv, nervsystemet är ständigt i beredskap, och vi har svårt att varva ner – även när vi vill. Meditation hjälper nervsystemet att växla från kamp- och flyktläge till lugn- och återhämtningsläge.

När du sätter dig ner, andas medvetet och låter tankarna stilla sig, sänder kroppen signaler till hjärnan: “Jag är trygg.” Pulsen sjunker, stresshormoner minskar och kroppen får chans att återhämta sig på djupet. Det är som att ge hela ditt inre system en mjuk omstart.

Många upplever efter en tid av regelbunden meditation att de får bättre sömn, lägre blodtryck, lugnare mage, mer tålamod och större klarhet. Det är inte inbillning – det är ditt nervsystem som äntligen får vila.

Vad säger forskningen om meditation?

Forskning visar att meditation stärker kopplingen mellan hjärnans höger och vänster halva, vilket skapar bättre balans mellan logik och känsla. Den minskar aktiviteten i amygdala – hjärnans stresscentrum – och stärker områden som står för lugn, empati och närvaro. När du mediterar regelbundet tränar du alltså hjärnan i att vara mer närvarande, fokuserad och lugn även i vardagen.

Olika sätt att meditera

Det finns många olika sätt att meditera på. Alla kan hitta en form som passar.

Du kan sitta stilla, ligga ner, stå eller gå. Du kan lyssna på en guidad meditation, mjuk musik eller bara låta tystnaden omsluta dig.

Det finns också mer fördjupade former av meditation som till exempel Vipassana, som betyder “att se saker som de verkligen är”. Det är en stillsam meditation där du i total tystnad observerar kroppen och sinnet utan att döma – en kraftfull väg till inre klarhet och frihet.

När du mediterar kan det vara hjälpsamt att ha något att fokusera på som till exempel:

andetaget
kroppens förnimmelser
tankarna som passerar
ett mantra
lågan på ett ljus
eller till och med nästippen

Tankar kommer att dyka upp. Du kan observerar dina tankar – och sedan varsamt föra dig själv tillbaka till ditt fokus.

Meditation i rörelse

Meditation behöver inte alltid vara stilla. Frigörande dans, gående meditation och dynamic meditation är alla olika vägar till närvaro.

Gongbad är också en form av meditation – en ljudresa där vibrationer och frekvenser från gongar, klangskålar och chimes hjälper kroppen att släppa spänningar och sinnet att stillna. Ljuden påverkar nervsystemet direkt och leder ofta till djup återhämtning.

Skogsbad är ytterligare en form av meditativ närvaro. När du långsamt rör dig i naturen, andas in dofterna, lyssnar på ljuden och låter sinnena vakna, sjunker stressnivåerna. Det är vetenskapligt bevisat att blodtryck och kortisol minskar vid vistelse i naturen.

Och så finns den vardagliga meditationen – som till exempel mindful eating. Ät under tystnad och fokusera på färgerna i maten, känn doften, smaken, konsistensen. Var fullt närvarande i varje tugga.

Allt kan bli en meditation när du verkligen är där.

Hur du sitter spelar roll

Hållningen påverkar både energin och närvaron i meditationen. När du sitter med rak rygg kan andningen flöda fritt, nervsystemet balanseras och kroppen hålls vaken och alert.

Rent energimässigt skapar den upprätta hållningen en naturlig kontakt mellan himmel och jord. Du blir som en kanal där energin kan flöda fritt genom hela kroppen. Om du sitter på en stol, låt ryggen vara fri från ryggstödet. Du blir mer närvarande och signalerar till kroppen att “Jag är här.”

Om du tycker att det känns krångligt att tänka på hur du sitter – strunta i det i början. Det viktigaste är inte hur du sitter, utan att du ger dig själv stunden. När meditationen blir en naturlig del av din vardag kommer hållningen att falla på plats av sig själv.

Ge det tid

Du behöver ge det tid och träna upp din meditationsstyrka. Det är precis som om du skulle börja träna på gym. Då skulle du inte lyfta de tygsta vikterna från start. Du börjar med lättare vikter och ökar succesivt vikten. Det är likadant med meditation. Börja med korta stunder, kanske fem minuter, och gärna med en guidad meditation. Efterhand ökar du längden – och stillheten kommer mer naturligt. Det kommer aldrig bli helt tyst i huvudet – men du kommer uppleva fler och fler ögonblick av stillhet. Det är där magin händer.

Till dig som tänker “Det är ingen idé”

Jag har mött så många som gör motstånd.”Jag kan inte meditera”, säger de. Men de som vågar prova – och känna den där sköna, oväntade stillheten för första gången – de blir ofta de mest entusiastiska. Om du är nyfiken, börja enkelt. Sätt dig i fem minuter. Slut ögonen. Andas in… och ut. Bara det räcker.