Lägg undan mobilen

När var senaste gången du medvetet valde att lägga undan mobilen?

Inte för att batteriet var slut. Inte för att du glömde den hemma. Utan för att du bestämde dig för att vara utan den en stund.

För många av oss har mobilen blivit en ständig följeslagare. Vi vaknar med den, äter med den, tar med den på toaletten och somnar med den bredvid sängen. Den finns där nästan varje vaken minut.

Samtidigt är det många som känner sig stressade, splittrade, trötta och ofokuserade.

Kanske är det dags att börja lägga undan mobilen lite oftare.

Mer närvaro utan mobilen

Forskning visar att även om mobilen ligger med skärmen nedåt på bordet tar den en del av vårt fokus, vår uppmärksamhet och vi blir mindre närvarande.

Kanske känner du igen situationen. Du sitter på en fika med en vän eller har ett viktigt samtal. Mobilen ligger bredvid dig. Ingen av er använder den, men ändå finns den där som en möjlighet, en distraktion eller en påminnelse om allt annat som väntar.

När vi väljer att lägga undan mobilen, kanske till och med stänga av den, blir det lättare att vara närvarande i stunden. Vi lyssnar bättre, ser varandra mer och får en djupare kontakt här och nu.

Lägg undan mobilen för bättre sömn

Jag driver tillsammans med min man Martin en B&B och kursgård - Mörbacka Gårdsretreat. Vi har valt att ha analoga väckarklockor i alla våra sovrum. Det gäller både våra gästrum och vårt eget sovrum.

När vi går och lägger oss lämnar vi mobilen i köket. Den får inte följa med in i sovrummet.

För oss handlar det om att skapa en lugnare miljö för återhämtning och sömn. Vi upplever att vi sover bättre när vi inte har mobilen bredvid sängen.

Forskning visar också att mobiltelefoner kan påverka sömnen. Det blå ljuset från skärmen kan störa kroppens naturliga produktion av sömnhormonet melatonin. Dessutom lockas många att ta "bara en sista titt" innan de somnar eller att börja dagen med att direkt kolla telefonen.

Försök lägg undan mobilen på kvällen för att skapa denna enkla vana som gör stor skillnad.

Lägg undan mobilen och minska stressen

Många upplever idag en känsla av att alltid behöva vara tillgängliga.

Mejl ska besvaras. Meddelanden ska läsas. Sociala medier ska uppdateras. Någon kanske väntar på ett svar.

Den ständiga tillgängligheten kan bli en stressfaktor som vi knappt märker eftersom den har blivit en naturlig del av vardagen.

När du aktivt väljer att lägga undan mobilen skickar du samtidigt en signal till dig själv:

"Jag behöver inte vara tillgänglig hela tiden."

Både befriande och läkande.

Lägg undan mobilen – det kan kännas svårt i början

Om du har testat att lägga undan mobilen en stund vet du kanske redan att det inte alltid känns enkelt.

Många beskriver en rastlöshet. Handen söker sig automatiskt mot fickan. Kanske har jag missat något viktigt.

Vi har vant oss vid att ständigt få nya intryck, notiser och uppdateringar. Därför kan det kännas ovant att vara utan mobilen.

Men många också beskriver att lugnet kommer tillbaka när man klarar att vara utan mobil ett tag. Tankarna blir klarare. Närvaron ökar.

Det som först kändes jobbigt börjar istället kännas väldigt skönt.

Lite som att bryta en vana eller ett beroende som man inte ens varit helt medveten om.

Lägg undan mobilen och ge plats för livet

Det handlar inte om att mobilen är dålig.

Mobilen är ett fantastiskt verktyg som hjälper oss på många sätt.

Men kanske behöver vi ibland fråga oss vem som styr över vår uppmärksamhet.

Är det vi själva eller är det mobilen?

Nästa gång du går en promenad, går på toaletten, dricker ditt morgonkaffe eller träffar en vän – prova att lägga undan mobilen en stund, för inre lugn och mer närvaro i nuet.

Gratis guide – tre enkla övningar som kan förbättra ditt liv

Om du vill ta nästa steg har jag skapat en gratis guide med tre enkla övningar som kan hjälpa dig att må bättre, känna mer närvaro och skapa positiva förändringar i vardagen.

En av övningarna handlar just om att lägga undan mobilen och upptäcka vad som händer när du ger dig själv mer stillhet och mindre distraktion.

Ladda ner guiden gratis och prova övningarna själv.

Till gratis guiden