Därför är morgonljuset så viktigt

Så påverkar morgonljus din dygnsrytm, energi och sömn.

Nu går det snabbt. Ljuset återvänder och dagarna blir märkbart längre.

Vi ser det lite tidigare på morgonen och lite senare på eftermiddagen. Här i Värmland ligger snön fortfarande kvar och hjälper till att reflektera ljuset. Det ger ett vackert skimmer även de morgnar när solen ännu inte riktigt nått upp.

Jag har egentligen aldrig haft några större problem med mörkret under vintern. Tvärtom har jag ofta tyckt om den långsammare rytmen. Att få krypa in under en filt, tända ett ljus och dricka en kopp te medan världen utanför går lite långsammare.

Ju mer jag har lärt mig om hur morgonljuset påverkar oss människor, desto mer uppskattar jag den här tiden på året när det tydligt börjar komma tillbaka.

När morgonljuset stiger innehåller det flera olika typer av ljus. Ett av dem är UVA-ljuset. Det når oss en stund efter soluppgången och förändras lite för varje vecka som dagarna blir längre.

Det betyder inte att du måste gå ut exakt då. Det viktigaste är egentligen att du kommer ut någon gång under morgonen, gärna inom en timme efter att du har vaknat.

En kort promenad. Några djupa andetag ute på trappan. En kopp te i morgonsolen.

Det räcker ofta med några minuter. Men du behöver gå ut, det räcker inte att titta ut genom en fönsterruta.

Morgonljuset styr mer i kroppen än vi tror

När ögonen möter dagsljuset skickas signaler till kroppen om att dagen har börjat. Kroppen ställer då in sin inre klocka – den cirkadiska rytmen – som styr en mängd processer i kroppen.

Bland annat påverkas produktionen av serotonin, en signalsubstans som spelar stor roll för vårt välmående, vår energi och även för mage och tarm. Senare under dagen omvandlas serotonin till melatonin, som hjälper kroppen att bli naturligt trött på kvällen.

Det betyder att mycket av vår sömn faktiskt börjar regleras redan på morgonen.

Samtidigt lever många av oss i dag ett liv som till stor del sker inomhus. Vi vaknar till artificiellt ljus, tittar snabbt på mobilen och fortsätter sedan dagen framför skärmar.

Allt detta påverkar vår inre rytm.

Små vanor gör stor skillnad

Därför kan något så enkelt som att gå ut en stund på morgonen göra större skillnad än vi kanske tror. Även när det är molnigt når det viktiga ljuset fram.

Min egen erfarenhet är att små förändringar ofta räcker långt.

Att börja dagen utan att direkt ta upp mobilen. Att låta ögonen möta dagsljuset innan skärmljuset. Att ibland lägga undan datorn och TV:n lite tidigare på kvällen.

Blått ljus från skärmar sent på kvällen kan nämligen signalera till kroppen att det fortfarande är dag, vilket gör det svårare för melatonin att göra sitt jobb.

Så ibland kan det räcka att:

• sätta mobilen i mörkerläge • dra ner belysningen på kvällen • eller helt enkelt stänga av skärmarna en stund tidigare

Ta emot morgonljuset när du kan

Små saker som hjälper kroppen att förstå skillnaden mellan dag och natt.

Och kanske är det just det som är så fint med den här tiden på året.

Ljuset kommer tillbaka och påminner oss om att vi människor fortfarande är djupt förbundna med naturens rytm.

Så när ljuset nu återvänder – passa på att ta emot det. En stund ute på morgonen kan göra mer för kroppen än vi ofta tror.

Vägledande coachingsamtal

Jag möter många som längtar efter mer lugn, klarhet och riktning i livet. Ibland räcker det att få stanna upp en stund och tillsammans för att utforska det som pågår just nu.

Jag erbjuder samtal inom självkänsla, medberoende och parrelationer. Om du känner att det är dags att ta ett steg för dig själv är du varmt välkommen att höra av dig.

Du kan också börja med ett kostnadsfritt introduktionssamtal för att känna efter om jag är rätt person för dig.

BOKA SAMTAL

En lugn start på dagen

Jag märker själv hur stor skillnad det gör hur jag börjar mina morgnar. Under åren har jag därför skapat en enkel morgonrutin som hjälper mig att landa i kroppen innan dagen tar fart.

För mig handlar det om små saker – lite rörelse, andning, ett glas ljummet citronvatten, flödesskrivande, meditation och en näringsrik frukost.

Små stunder som hjälper mig att lyssna inåt innan världen runt omkring tar vid.

Om du är nyfiken har jag samlat min morgonrutin i ett litet dokument som du gärna får ta del av.

LADDA NER GRATIS MORGONRUTIN